Sprawdzone sposoby na spokojny sen

Bądź offline

W dzisiejszym świecie jesteśmy przyzwyczajeni do stałego dostępu do informacji. Jeśli w danym momencie nie oglądamy telewizji to z dużym prawdopodobieństwem szukamy informacji w Internecie. Wielu z nas nawet do łóżka kładzie się z telefonem i pilotem do telewizora. Niestety urządzenia takie jak telewizory, smartfony, czy tablety emitują światło, które rozprasza wzrok, a to negatywnie wpływa na zasypianie, ponieważ organizm człowieka jest sztucznie pobudzany.

Warto wyłączyć 1-2h przed snem wszystkie urządzenia elektroniczne i znaleźć sobie inną, lepszą rozrywkę. Może w szafce leży nieprzeczytana od roku książka lub nowa gra planszowa?
 

Nie najadaj się

Nie masz czasu w domu zjeść śniadania, bo jesteś spóźniony do pracy. W pracy nadmiar obowiązków, także nie pozwala zjeść przyzwoitego posiłku. Gdy wracasz do domu, obiad zjadłbyś za dwóch, a kolację również jesz do syta, bo przecież cały dzień prawie nic nie jadłeś. Znasz ten scenariusz?

Metabolizm człowieka powinien wieczorem zwalniać. Jeśli zjemy obfitą, a na dodatek ciężkostrawną kolację będzie musiał przyspieszyć, a to również odbije się na jakości naszego snu. Oczywiście nie musimy rezygnować z kolacji, jednak wybierajmy takie produkty, po których nie czujemy się ciężko i jedzmy ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem, a na pewno zauważymy różnicę.
 

Odpowiednie warunki w sypialni

W sypialni powinny panować odpowiednie warunki do snu. O ile w lecie często mamy w nocy otwarte okna, o tyle zimą bardzo często zapominamy o wietrzeniu. Nawet w sroga zimę warto przewietrzyć wnętrza. Już 5 min wystarczy, aby wpuścić wystarczającą ilość świeżego powietrza. Częstym problemem, szczególnie w mieszkaniach w bloku jest suche powietrze. Warto sprawdzić poziom wilgotności powietrza i w razie potrzeby zakupić np. nawilżacz powietrza.

Oczywiście nie mniej ważne jest to na czym śpimy. Wygodne łóżko drewniane, elastyczny stelaż i odpowiednio dobrany materac do łóżka to podstawy o których nigdy nie należy zapominać.

Powyżej opisane rady nie wymagają od nas wiele wysiłku i zaangażowania, a mogą przynieść realne rezultaty i to w szybkim czasie. Warto spróbować i móc nareszcie cieszyć się spokojnym i zdrowym snem.