Wpływ jakości snu na samopoczucie w ciągu dnia

Sen i odpowiedni wypoczynek to bardzo ważna część każdego dnia. Wiele osób często jednak zapomina jak istotne dla ich zdrowia, jest odpowiednie wysypianie się. Żyjemy w czasach kiedy zdarza się nam przedkładać właściwą jakość i długość snu nad krótki wypoczynek i mnóstwo intensywnych aktywności w ciągu dnia. Jaki ma to wpływ na zdrowie? I jak sypiać prawidłowo? Podpowiadamy poniżej.

Dlaczego tak ważna jest jakość snu?

Właściwe wysypianie się jest istotnym procesem dla mózgu i ciała człowieka. To podczas snu nasz układ nerwowy ma czas na regenerację. Odpoczywają też wszystkie narządy i nabierają sił na kolejny dzień. Zasługą odpowiedniego i jakościowego snu jest zdolność mózgu do koncentracji i wykorzystywania informacji. Dzięki temu człowiek ma też lepszy nastrój i jest w stanie skutecznie pokonywać wszelkie bariery lub rozwiązywać problemy. Oprócz tego zwiększa się również odporność organizmu na różnego typu infekcje. Poprawna jest też przemiana materii, co jest tak istotne przy nadprogramowych kilogramach, które mogą być także konsekwencją braku wypoczynku.

Konsekwencje niedoboru snu

Odpowiednia jakość snu jest bardzo ważna. Długotrwałe niewysypianie się wiąże się z szeregiem negatywnych konsekwencji dla organizmu:

• niska odporność na stres,
• problemy z koncentracją,
• rozdrażnienie,
• niska odporność organizmu i podatność na choroby,
• problemy z wagą lub otyłość,
• problemy z przetwarzaniem informacji,
• niższe libido,
• długotrwałe wydzielanie się hormonu stresu, które w konsekwencji może prowadzić do poważnych chorób,
• brak regeneracji dla układu nerwowego, kostnego, pokarmowego itp.

Jak spać lepiej?

Sposobów na odpowiednie wysypianie się jest kilka. Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednie łóżko. Dobrym rozwiązaniem dla pary będzie drewniane łóżko małżeńskie. Zaś osoby, które mają małe mieszkanie, powinny postawić na łóżka drewniane z pojemnikiem, gdzie będą mogły schować pościel. Bardzo ważny jest odpowiedniej wielkości materac, którego twardość będzie dobrana do indywidualnych potrzeb. Sypialnia powinna być wywietrzona przed snem, ułatwi to zasypianie. Najlepsza temperatura do snu to około 20 stopni, dlatego dobrze jest też zrezygnować z ogrzewania w nocy. Szkodliwy wpływ na sen ma także światło niebieskie, emitowane przez komputery i smartfony. Warto odstawić ten sprzęt na 2-3 godziny przed snem. Istotne jest także utrzymywanie odpowiedniego zaciemnienia w sypialni - warto zasłonić rolety lub zasłony. Ostatni posiłek najlepiej zjeść maksymalnie 2-3 godziny przed snem, obciążony żołądek utrudni zaśnięcie. Przed samym snem warto wziąć ciepły prysznic, który zrelaksuje ciało.